凛冬阳光提示您：看后求收藏（多米小说duomi166.com），接着再看更方便。
训练，我们要站在整体角度看待，这也是科学认知事物的基本方法之一，所以我们在训练计划上要将我们的身体统筹考虑，不能只练某些部位而忽视其他部位。
比如，喜欢跑步就天天跑，没有其他训练，这样即使你训练量大，也很刻苦，但你的上肢力量、后背和上身肌肉较下肢薄弱，核心肌群也不发达，你的身体从整体上看并不协调。即使你跑步已经很快，也不会提高到很高的水平，在自重运动等方面完全是个新手。
交替训练能有效降低身体因为疲劳而造成的损伤。
比如间隔跑，当跑量加大后间隔也应加大，隔天跑五公里没问题，但隔天跑十公里你的膝盖在一周后可能会受伤，因为你的身体在加大量后还没有能力以隔天恢复相应部位。
这时应该隔两天、三天来跑，直到身体恢复不那么累，身体机能提高到对应水平，再开始隔天跑。
突然提升平台的训练变化，我们就要减少对应部位的训练，增加其他部位训练，比如在间隔三天跑时，我们完全可以进行上身的单双杠、腹肌撕裂者、平板等。
和饮食一样，训练也不要挑食，我们总是对自己喜欢的运动多做，而不喜欢的、艰苦的训练则找借口逃避。
比如喜欢跑步就一次不落，即使膝盖受伤也在坚持，而对于腹肌撕裂者却总是回避，原因是动作强度大、做完太累。挑食就是这样，训练也是要合理搭配各种内容，保证身体全面发展。
热身。
连续跑步两年了，逐渐对热身的重要性有了新的认识，以前我也只是认为热身就是只花十几分钟甚至几分钟，做做拉伸，跳几下，跑几下就完事了，通过长期跑步体验，我发现，热身远没有这么简单。
针对长跑而言，你会有这样的体验，那就是当身体长时间不活动，比如连续一天甚至几天坐办公室，窝在家里追剧打游戏，突然你到操场上进行剧烈运动时，你会感到严重不适，这不只是初级选手，专业运动员也一样。然而如果你每天或是有规律的连续运动，并不会有这种严重不适现象。
所以，我在这里需要强调的是，如果你长期没有运动或是间断时间过长，你在开始剧烈运动前必须要做充分的热身。
也或当你感觉身体紧缩，肌肉无力，精神萎靡根本没有运动状态时，你就必须先要充分热身。
什么是热身？
并没有统一标准，因个体而异。
比如一个状态良好的运动员，可能只需要简单的几个动作就可以，一个完全没有状态的人可能需要半小时的活动，所以热身是个针对个体自身而言的活动，只要身体完全放开，自我感觉肌肉充满能量，血流加快，身体仿佛一辆轰鸣的机车，随时准备冲出去的感觉时，热身就算完成了。
热身需要过程。
这个过程也因人而异，有的人说我跑了两圈了，应该可以了，这是他搞错了热身度量的标准，并不是以某一固定量作为热身的尺度，而是是当时自身状态来衡量。
如果你跑了一圈就感觉浑身舒畅，肌肉充满力量，爆发了小宇宙，那就一圈，如果你跑了三圈感觉身体状态还没出来，那就继续跑，就这么简单，毕竟一个满身铁锈的机器除锈需要很长的过程。
更多内容加载中...请稍候...
本站只支持手机浏览器访问，若您看到此段落，代表章节内容加载失败，请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式，以及关闭广告屏蔽功能，或复制网址到其他浏览器阅读！
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！
